책리뷰] 회복탄력성 _ 김주환 지음 (회복탄력성 키우는 방법)

회복탄력성 책리뷰 _ 김주환 지음

사람마다 역경을 극복하는 능력이 있는데, 그 능력이 바로 회복탄력성이다. 

회복탄력성이 높은 사람은 다양한 종류의 크고 작은 역경을 이겨낼 수 있는 힘이 강한 사람이다. 

 

회복탄력성 구성요소 / 회복탄력성을 키우는 방법

회복탄력성을 구성하는 세 가지 요소 중 긍정성

1) 자기 조절능력

2) 대인관계능력

3) 긍정성 

 

긍정성을 강화하면 자기 조절능력과 대인관계능력을 동시에 높일 수 있다. 

긍정성을 습관화하면 누구나 회복탄력성을 높일 수 있다. 

긍정성을 습관화한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔나간다는 뜻이다.

 

긍정적 정서를 키운다는 것은 곧 스스로 행복해짐으로써 자기 통제력을 높인다는 뜻이고, 자신의 행복을 타인에게 나눠 줌으로써 대인관계능력을 향상시킨다는 뜻이다.

 

회복탄력성을 높이려면 어떤 중요한 일이 발생했을 때 스스로 긍정적 정서를 불러일으키는 것을 습관화해야 한다. 중요한 시험이 다가왔을 때, 많은 사람 앞에서 프레젠테이션을 해야 할 때, 업무상 중요한 프로젝트를 맡게 되었을 때 스스로 신바람이 나고, 말할 수 없이 짜릿한 쾌감을 느끼는 사람, 이런 사람이 뛰어난 업무 성취 능력을 발휘하기 마련이다. 결국 세상은 그들의 것이다. 

 

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자율성이 행복을 가져온다 (자기 조절능력)

아이들이 스스로 공부에 즐겁게 몰입할 수 있으려면 자율성을 키워줘야 한다. 

같은 일이라도 자기가 선택했다는 느낌이 들어야 인간은 흥미를 느끼며, 강요된 것, 꼭 해야 하는 것이라는 압박을 느끼는 순간 그것에 대한 흥미를 급속히 잃어버리기 시작한다. 

아이들에게는 자신이 인생의 주인공이라는 느낌을 확실히 가질 수 있도록 자율성을 키워줘야 한다. 

아이들이 스스로 삶의 즐거움을 찾도록 도와줘야 한다. 스스로 삶의 주체가 되어 사는 법을 먼저 터득하도록 가르쳐야 한다. 

정상에 오르는 것을 '목표'로 두기는 하되, 내딛는 발걸음 하나하나를 즐기면, 즉 과정을 즐기면 힘들지 않고 정상을 향해 갈 수 있다. 그렇기 때문에 행복은 '성공의 결과'라기보다는 '성공에 이르는 길'이라 할 수 있다. 성공한 사람이 행복하다기보다는 행복한 사람이 성공하는 것이다. 회복탄력성이 높은 사람이 행복해진다기보다는 행복해져야 회복탄력성이 높아진다는 뜻이다.

 

소통불안 극복하기 (대인관계능력)

소통은 곧 자기 자신을 남에게 드러내는 자기 제시다. 

소통능력을 방해하는 가장 큰 적은 바로 소통불안이다. 누구든 남들 앞에 나서면 왠지 어색해지고, 부끄러워지고, 불안해지고, 긴장되고, 마음이 불편해진다. 다른 사람들 앞에서 말하려는 순간, 나의 평소 모습을 잃게 하는 긴장감이 넓은 의미의 소통불안이다. 

 

- 소통불안의 원인

첫째 과다한 자기 제시의 동기이다. 즉 상대방에게 잘 보이려는 욕심이 클수록 소통불안은 증가한다.

둘째 부족한 자기 제시의 기대감이다. 즉 내가 상대방에게 잘 보일 수 있다는 자신감이 적을수록 소통불안은 증가한다. 

소통불안을 줄이기 위해서는 잘 보이려는 욕심을 낮추고, 잘 보일 수 있다는 자신감을 키우면 된다. 자신의 모습을 있는 그대로 보여줘도 충분하다는 자신감을 지녀야 한다. 

 

- 타인의 시선에 민감한 사람

특별히 잘 보이고 싶은 욕심도 없고 자신감이 없는 것도 아닌데 소통에 불안감을 느끼는 사람이라면 타인의 시선에 지나치게 민감한 것임에 틀림없다. 주변 사람들이 실제로 나에게 갖고 있는 관심을 수백 배 수천 배 더 과장해서 느끼기 마련이다. 당신이 다른 사람 앞에서 이야기할 때, 듣는 사람들이 '나를 속으로 흉보거나, 비웃거나, 손가락질하지 않을까' 하는 염려는 접어두어도 좋다. 모두들 각자의 인생을 사느라 바쁘고, 자기가 관심을 지닌 것에 골몰하느라 당신을 흉볼 마음의 여유조차 갖기 힘들다. 그러니 안심하고 다른 사람 앞에서 당당하게 자기를 표현해도 좋다.

타인에 시선에 지나치게 민감한 사람들은 1만 원권 지폐이야기를 생각해야 한다. 지폐의 가치는 밟아도, 구겨져도, 심지어 찢어져도 그래도다. 변하지 않는다. 즉, 다른 사람이 무어라 해도 나는 그저 나 일뿐이라는 점을 명심해야 한다. 이런 사람들일수록 주관이 뚜렷한 자유로운 영혼으로 거듭나도록 스스로 노력해야 한다. 

 

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강점을 발견하고 발휘하는 삶 

무엇보다도 진정한 행복의 핵심은 자신의 강점을 발견하고 그것을 발휘하며 살아가는 것이다. 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야말로 진정 행복한 삶이다. 

나의 발전의 기준은 내 주위사람들이 아니라 오늘의 나다. 지금 이 순간의 긍정성 수준보다 앞으로의 긍정성 수준과 회복탄력성이 꾸준히 높아지는 것을 목표로 삼으면 된다. 

역경과 시련을 이겨내고 뛰어난 성취와 위대한 업적을 이뤄낸 사람들의 공통적인 특징은 어려서부터 자신의 강점에 집중하고 끊임없이 키워나갔다는 데 있다. 

자신의 강점을 느끼고, 그것을 발현하는 순간 당신은 놀라운 능력을 발휘하게 될 것이다. 회복탄력성의 제1요소인 자기 조절능력을 향상할 수 있게 되는 것이다. 

사람들은 본능적으로 나를 행복하게 해주는 사람을 좋아하고 따르게 되어있다. 이처럼 강점을 발견과 수행은 진정한 행복을 주는 것이므로, 주변 사람들로 하여금 그들의 강점을 발견하고 수행하도록 도와준다면 당신은 자연스레 대인관계능력과 리더십을 발휘할 수 있게 된다. 

부부나 연인관계에서 절대 갈라서지 않는 비법은 상대방의 강점을 발견하고 그것을 발휘하도록 도와주는 것이다. 

 

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긍정적 뇌를 만들기 위한 두 가지 비법

하나는 '감사하기'로 이는 마음의 좋은 습관이고, 다른 하나는 '운동하기'로 이는 몸에 좋은 습관이다. 

 

- 감사하기

우선 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 있었던 일들을 돌이켜보면서 감사할 만한 일을 다섯 가지 이상 수첩에 적어둔다. 인생에 대한 막연한 감사가 아니라, 하루 동안 있었던 일 중에서 구체적으로 적어야 한다. 머릿속으로 회상만 하는 것으로는 부족하다. 반드시 글로 기록한 후에 잠자리에 들도록 한다. 잠들기 전에 하는 것이 효과적인 이유는 대부분의 기억의 고착화 현상은 잠자는 동안에 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는 데 있어 효과적이다. 

 

- 운동하는 요령

첫째, 유산소 운동(조깅, 에어로빅, 줄넘기 등)과 근력운동(아령, 팔 굽혀 펴기 등), 장력운동(요가나 스트레칭) 세 가지를 고루 해야 한다. 하루에 한 가지 운동을 1시간 하는 것보다는 하루에 세 가지 운동을 20분씩 나눠서 하는 것이 더 좋다. 

둘째, 일주일에 3번 이상 한다. 일주일에 한 번 7시간 몰아서 하는 것보다는 1시간씩 3번 하는 것이 훨씬 더 효과적이다. 

셋째, 즐겁고 재미있을 정도로 적당히 한다. 

넷째, 리듬을 타는 운동이 좋다. 연구에 따르면 음악에 맞춰하는 에어로빅이나 댄스스포츠가 정신 건강에 가장 좋다. 

다섯째, 친구와 함께 한다. 

여섯째, 야외에서 한다. 햇빛은 우울증에 탁월한 효과가 있다. 

일곱째, 운동의 효과를 믿는다. 꾸준히 운동하게 되면, 더 긍정적인 사람이 되며, 인간관계도 개선되고, 더 행복하고 성공적인 삶을 살게 되리라는 확신을 가져라. 

긍정적인 뇌를 만들기 위해서, 긍정성의 향상을 위해서, 행복의 기본 수준을 높이기 위해서, 회복탄력성을 향상시키기 위해서 오늘부터 당장 시작해야 할 일이 규칙적인 운동이다. 

 

회복탄력성 키우기

회복탄력성이라는 제목을 보고 집어든 책은 생각보다 글밥이 많아 보여 조금 주춤했었다. 하지만 읽기 시작하니 몰입감이 있어 쉽게 읽히고, 남기고 싶은 내용들이 많이 있었다. 이 책의 결론은 누구나 말하는 것들이었지만 그것을 이해시키는 사례와 연구결과들이 흥미로웠다. 책 내용 중 회복탄력성지수를 알아보는 항목이 있어서 해보니 나는 평균점수 정도였다. 자기 조절능력, 대인관계능력, 긍정성이 요즘 나는 예전의 나보다 더 많이 낮아진 것을 알 수 있었다. 아무래도 집에서 아이를 키우면서 나의 강점을 실현하지 못하기 때문인 듯하다. 아이를 키우면서 하는 집안일이 나의 강점은 아닌가 보다. 그래도 나의 역량이 되는 한 최선을 다해 아이의 자율성을 찾아주며, 아이와 남편, 그리고 나의 강점을 발견해 실현시킬 수 있도록 노력해야겠다. 회복탄력성이 높은 사람이 되기 위해 감사일기와 운동은 오늘부터 당장!! 시작해야겠다. 내년의 목표는 회복탄력성이 높은 긍정적인 사람이 되는 것이다. 내년 말쯤 책을 다시 사서 회복탄력성지수 검사를 다시 해봐야겠다.